HARDLOOPSCHEMA EVY PDF

In mijn New York Shoplog video liet ik mijn gloednieuwe hardloopschoenen zien van Nike. Ik heb ze ingelopen in New York en nu gebruik ik ze ook daadwerkelijk om mee te hardlopen. Drie keer in de week gaan we, mijn schoonzusje Els en ik. We lopen volgens een hardloopschema waarmee je je conditie langzaam opbouwt en we zitten nu in onze derde week.

Author:Mull Mugami
Country:Great Britain
Language:English (Spanish)
Genre:Software
Published (Last):1 September 2008
Pages:265
PDF File Size:13.2 Mb
ePub File Size:10.87 Mb
ISBN:454-2-71873-150-5
Downloads:46714
Price:Free* [*Free Regsitration Required]
Uploader:Mogar



Ben je van plan 5 kilometer te gaan hardlopen en wil je wat hulp? Je krijgt hier alles over training, benodigdheden en slimme tips om beter en sneller de 5 kilometer te halen. Met deze tips en adviezen is het voor de meeste mensen ook echt mogelijk om dat doel te halen: lekker de 5 kilometer hardlopen. Bekijk het speciale Sportrusten 5km programma sale aanbieding. Benodigdheden Om te kunnen hardlopen heb je niets nodig behalve een dosis doorzettingsvermogen.

Hardloopschoenen zijn handig maar je zal niet de eerste zijn die de eerste stappen op te oude sportschoenen zet. De meesten willen echter wel goed voorbereid zijn.

Vervolgens verbrand je zoals je al verwacht bij 10 kilometer per uur 10,0 kcal per kilo per uur gewicht. Marathon versus 5 kilometer, Jack vertelt: 5km is een mooie afstand, maar door marathonlopers wordt dit vaak onterecht belachelijk gemaakt.

Ik heb zelf alle afstanden gelopen tot en met de halve marathon, nooit een hele dus. Veel mensen zoals ik hebben daar gewoon geen aanleg voor, of niet de behoefte aan. Ik ben ervan overtuigd dat zelfs deze mensen toch een marathon zouden kunnen lopen, maar zij hebben gewoon geen behoefte om daar 3,5h of veel langer over te doen.

Soms zie je mensen heel opschepperig doen over het feit dat ze een marathon hebben gelopen. Op zich heel knap natuurlijk, maar als je naar het tempo kijkt kan je net zo goed de vierdaagse in Nijmegen meedoen, wat ook een hele prestatie is.

Ik wil hiermee zeggen dat het uitlopen van een marathon voor iedereen met het nodige doorzettingsvermogen haalbaar is. Marathonlopers, onderschat dus niet de 5km, deze is beslist niet alleen voor beginnelingen, maar is ook belangrijk voor jouw resultaat, dus maak er gebruik van. Trainen voor de 5 km hardlopen Lees en geniet van de ervaringen van Michiel , Irma , Liselore , Anita , Samir en Wilma die voor het eerst 5 kilometer hardlopen! Sneller worden op de 5 km is een mooi doel en zeker haalbaar.

Na de marathon werd mijn volgende doel al snel gesteld. Ik wil heel graag een snelle 5 km gaan lopen bij de Verkerkloop, onder de 25 minuten. Deze loop is in Zwijndrecht waar wij wonen en we doen al jaren mee. Onze kinderen hebben alle jaren op de basisschool meegelopen. Onze zoon loopt ook de 5 km al een aantal jaren mee en is nu 13 jaar. Ook onze dochter toen 15 heeft vorig jaar meegelopen. Helaas loopt ze nu niet mee vanwege een blessure waar ze herstellende van is.

Het is een ontzettend gezellige goed georganiseerde loop met erg veel en erg enthousiast publiek. Hoe kom ik onder de 25 min.?? Tot nu toe loop ik die 5 km in een trainingsloop in een tempo van ongeveer 5. Vorig jaar liep ik die 5 in de 5 km wedstrijd in een tijd van Als ik me bedenk dat ik dan onder de 5 minuut de km zou moeten lopen vraag ik me af of dat haalbaar is.

Maar opgeven is geen optie en proberen er te komen is het doel. Wat ik wel merk bij de 5 km zie is dat ik door de vele kilometers die ik afgelegd heb met de trainingen voor de Marathon een betere conditie krijg maar ook steeds wat sneller wordt op langere afstanden. Hoe ga ik te werk? Hoe vaak hardlopen om te trainen?

Voor de Marathon heb ik 4x per week getraind en heb me voorgenomen dit te blijven doen. Bij elke training ga ik kijken of ik 1 en later meerdere kilometers in de buurt van die 5 minuten kan komen.

In ieder geval sneller dan de 5. Ook ga ik 1x per week een interval training doen met meters. Dit kan ik instellen op mijn Garmin horloge dus dat is wel handig. Al hoewel ik interval niet echt heel erg leuk vind doe ik het toch want sneller worden is wat ik toch echt wel wil. Met deze gedachte in het hoofd vertrek ik bij elke training en sowieso blijf ik veel plezier hebben in het lopen en geniet er enorm van.

Het gaat steeds wat sneller!! Zo loop ik bij voorbeeld een training van 10 km waar bij ik tussendoor 3 keer een kilometer versnel, 5. Bij een training van circa 5 kilometer kijk ik hoe lang ik het snellere tempo kan volhouden en dat is toch echt niet zo lang 1ste 5. Maar zo vorderen we gestaag en blijven we doorgaan en proberen.

Op een gegeven moment loop ik met een training van 8,5 km 3x een hele snelle kilometer 4. Al met al blijkt mijn snelste 5 km ooit te zijn geweest op een training Als ik dan onder de 25 wil gaan moet het toch echt nog sneller. Maar met een wedstrijd ga je meestal nog wel wat sneller dus wie weet.

Moeder en zoon hebben een doel Mijn zoon, Esper, van 13 heeft ook zijn doel gesteld want hij liep vorig jaar Dus zo moedigen we elkaar aan maar trainen apart. Vaak loopt hij en fiets ik met hem mee, omdat ik zijn tempo echt niet kan volgen.

Hij gebruikt dan mijn horloge om zo onderweg te kunnen kijken hoe snel hij loopt. De ene x loopt hij 3 en de andere keer 5 km. Niet teveel daar hij ook nog 5x per week traint bij het wedstrijdzwemmen en daarbij komt dat hij toch ook nog erg jong is. De inspiratie en de wil om sneller te gaan en er veel voor te doen hebben ons beide gebracht waar we nu zijn. De dag is daar van de loop De dag is daar en het is voor mij persoonlijk een hele bijzondere dag.

Het is mijn vaders verjaardag en aangezien hij 2 jaar geleden overleden is maakt het dat deze dag een emotioneel tintje heeft. De dag gaat zoals altijd op de woensdag werken, eten klaarmaken en de andere dingen die moeten op zo een dag.

Esper vertrekt na het eten al richting de loop met zijn vrienden en we hebben ergens afgesproken om 10 voor 8. Ik breng de jongste bij mijn man voor het zwemmen in het zwembad en fiets door naar de run.

Daar aangekomen zie ik onze vrienden al staan die meedoen met hun oudste zoon. Het is best fris maar zullen het straks warm genoeg krijgen. De wedstrijd in het startvak Esper start met zijn vriend vrij ver vooraan maar ja die zijn ook erg snel. Wij, mijn vriendin en ik, staan ergens in het midden. Heerlijk nog even genietend van het zonnetje staan we nog een beetje te kletsen met elkaar en andere lopers.

We hebben afgesproken dat we beide onze eigen race rennen omdat allebei op een heel ander tempo lopen. We hebben beide ons doel gesteld en gaan er helemaal voor. De wedstrijd — de start Het startschot valt en ik slalom tussen de mensen door in de hoop snel te kunnen doorlopen.

De eerste kilometer blijk ik op 4. Jemig dat is snel als ik dat maar vol ga houden, niet denken maar knallen!! De eerste bocht om daar staat het vol met mensen en bekenden. Dit geeft enorm veel kracht en power. Kilometer 2 zet ik neer in 4. Niet zo hoog maar je voelt het wel en dan roets ik weer naar beneden. Dan blijkt dat ik toch wat moet inleveren qua snelheid daar kilometer 3 op 5. Ik zie dat ik de eerste 3 km onder de 15 min.

De wedstrijd — de finish Het is haalbaar dus doorgaan maar. Dan toch krijg ik het zwaar en er gaat van alles door mijn hoofd. Emoties gieren door mijn hoofd en in gedachte zie ik die robuuste kop van mijn vader die zegt kom op ga door, je kan het. Intussen zie ik dat ik kilometer 4 nog langzamer gelopen heb, potjandorie. Nog maar 1 te gaan en met de gedachte van mij pa verhoog ik mijn tempo en krijg ik vleugels. Zo kom ik volledig in trans en mega bezweet over de finish.

Ik zet gedachteloosgedachteloos mijn horloge stop en lees af … Yesssss het is me gelukt en ik ben super blij. Thuis gekomen blijkt mijn netto tijd Mijn zoon heeft Progressie qua tijd Deze loop van 5 km al diverse jaren gelopen en gestart in — Doel gesteld en doel gehaald. Accessoires Actuele aanbiedingen goedkoopste Profiteer van korting bij hardloop webwinkels met hun actuele sale aanbiedingen!

Vind de beste deal. Ik kan het weten want mijn eerste 5 kilometer waren echt zwaar. Gelukkig zie je hier de ervaringen en tip voor een gemakkelijkere manier om de 5 kilometer echt te volbrengen en je training vol te houden!

Dat heb ik geweten…. Natuurlijk spraken we er op kantoor wel over maar nooit echt op de manier van trainen of een goede voorbereiding en indeling van die 5 kilometer. Dat weet je toch wel leek het motto. Studio sport keek ik niet en zeker niet naar hardlopen. Een club had ik nog nooit bezocht want ik was een klein beetje aan het mountainbikes omdat dat fun was. Is hardlopen leuk?

APPSC JL PHYSICS PREVIOUS QUESTION PAPERS PDF

Hardlopen voor beginners

Welcome to Hardlopen met Evy! Shall we get started together? Choose a goal that suits you: this app is made for all types of runners, no matter your experience. The app logs your workouts and stores everything in a useful overview, so that you can focus on what matters most: running.

MANTRA PUSHPANJALI PDF

5 km hardlopen

.

DRUBA PERE KVRICE PDF

manuale haccp bar pdf file

.

CINNYRIS JUGULARIS PDF

More by Gabrie van Zanten

.

Related Articles